Ioga para gestantes

É comum que as futuras mamães sintam-se ansiosas e cheias de expectativa durante os nove meses da gestação. Além disso, o aumento de peso e a falta de exercícios provocam mudanças no condicionamento físico. A prática da ioga pode auxiliar a gestante antes, durante e após o parto. Algumas séries de exercícios são específicas para este público, contribuindo para uma gravidez mais saudável e um retorno à forma mais rápido.Oriunda do sânscrito, a palavra ioga significa união do corpo, da mente e do espírito. Sua prática teve início há cerca de cinco mil anos, na Índia. Seus exercícios envolvem postura, respiração, meditação e concentração, tendo como objetivo levar harmonia e disposição ao indivíduo. A ioga chegou ao mundo ocidental no fim do século XIX, com a colonização indiana. É uma das mais antigas filosofias conhecidas, aliando equilíbrio físico e mental a condicionamento físico e resistência muscular.Dentre os inúmeros benefícios proporcionados pela prática da ioga estão a tonificação e alongamento dos músculos, o que possibilita movimentos mais soltos e naturais mesmo no final da gravidez. As posturas proporcionam o relaxamento e aumentam a flexibilidade. Os exercícios de respiração ajudam a ativar a circulação sangüínea, colaborando para a oxigenação do organismo. O coração trabalha mais rápido e potencializa o funcionamento dos rins, diminuindo a retenção de líquidos e, conseqüentemente, o inchaço. A prática da ioga, assim como de outros exercícios, eleva a produção de endorfinas. Estas substâncias provocam sensação de bem-estar, trazendo equilíbrio diante das alterações hormonais e combatendo o mau humor e a depressão.O crescimento da barriga faz com que o ponto de equilíbrio da gestante se desloque para a frente e force músculos que a mulher não está acostumada a usar. A coluna fica sobrecarregada ao tentar manter o corpo ereto, o que muitas vezes leva a dores constantes na região lombar e nas costas. As posturas da ioga promovem o alongamento corporal, amenizando a pressão na coluna e reduzindo a dor em grande parte dos casos.Os benefícios da ioga também são percebidos no momento do parto. Em algumas sessões a gestante mentaliza o nascimento, além de treinar posturas e respirações que ajudam a suportar as contrações e tornam mais fácil a expulsão do nenê. Uma das respirações ensinadas é com a boca fechada, fazendo a inspiração de maneira profunda pelo nariz e jogando o ar para a glote. Esta preparação ajuda a manter a mulher tranqüila e evitar que o medo e a ansiedade interfiram no nascimento. A prática também aumenta as chances de parto normal.Na maioria das atividades físicas, o período estimado para retornar aos exercícios é de 15 dias após o parto normal e um pouco mais no caso de cesárea. Há de se esperar a cicatrização dos pontos e tanto a freqüência como a intensidade da atividade devem ser aumentadas gradativamente. Os exercícios colaboram para a manutenção do equilíbrio emocional e para um reencontro consigo mesma, já que os dias seguintes ao parto são dedicados de maneira quase exclusiva à criança. Como também é uma atividade física, a ioga proporciona um restabelecimento da forma de modo rápido e saudável. Após o primeiro mês de vida, o bebê já pode freqüentar as aulas e observar a mamãe fazendo inúmeras posturas. Aos cinco meses, começa a tomar parte dos exercícios em aulas informais. O nenê é usado como um pequeno peso em alguns exercícios e em outros é alongado e massageado pela mãe, reforçando a união entre os dois.Para uma prática segura e eficiente da ioga, é necessário que a mulher mantenha a regularidade dos exercícios e respeite os limites de seu corpo. A recomendação para gestantes é de duas aulas semanais e 15 minutos diários para a prática. Um dos pilares da ioga é a meditação, isto é, esvaziar a mente de qualquer pensamento. Manter a concentração é um método eficiente de relaxamento e certamente ajudará a mamãe a ficar mais tranqüila. A respiração também é parte importante da ioga. Durante a prática, presta-se bastante atenção no ar que entra no corpo e na mentalização de seu caminho interno.A prática da ioga exige a orientação de um profissional qualificado, que poderá tirar quaisquer dúvidas sobre as posturas e os exercícios, além de ajudá-la a encontrar seus limites sem ultrapassá-los. Procure cursos específicos para gestantes. Converse com seu obstetra antes de iniciar ou retornar à prática e lembre-se que nada substitui o pré-natal.


Por Roberto MM